便利商店NT$12–20
茶葉蛋
搭無糖豆漿，飽足感更完整。
飽足 3/5療癒 3/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →便利商店宵夜
凌晨的超商不只是備案。主食、蛋白質與一點熱湯，百元左右也能把自己照顧好。
不容易出錯的公式
小份主食（飯糰／地瓜）＋蛋白質（茶葉蛋／雞胸／豆漿）＋無糖飲品。商品供應與標示以門市現場為準。
飲品NT$20–45
無糖豆漿
選無加糖版本，慢慢喝。
飽足 3/5療癒 3/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$25–55
地瓜
選小條就很有飽足感。
飽足 4/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$15–30
關東煮蘿蔔
少喝湯，鈉負擔比較容易掌握。
飽足 2/5療癒 4/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →便利商店NT$20–40
關東煮豆腐
瀝掉湯汁再吃。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 3/5
看聰明吃法 →便利商店NT$55–85
即食雞胸肉
搭沙拉或地瓜，別只吃肉。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →便利商店NT$30–55
飯糰
避開厚重美乃滋或油炸內餡。
飽足 4/5療癒 4/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →甜點NT$35–75
原味優格
原味加香蕉，比甜味款更好掌握。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →自煮NT$10–25
香蕉
一根就好，搭無糖飲品。
飽足 2/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →泡麵NT$20–60
經典泡麵
粉包先放半包，湯別喝完。
飽足 4/5療癒 5/5水腫風險 5/5
看聰明吃法 →泡麵NT$35–65
辛拉麵
半包粉、加大量青菜，辣度仍夠。
飽足 4/5療癒 5/5水腫風險 5/5
看聰明吃法 →泡麵NT$25–45
維力炸醬麵
醬包酌量，附湯也不用喝完。
飽足 4/5療癒 5/5水腫風險 5/5
看聰明吃法 →泡麵NT$55–90
滿漢大餐
當一餐吃，不要再加其他重口味配菜。
飽足 5/5療癒 5/5水腫風險 5/5
看聰明吃法 →自煮NT$50–140
水餃
先決定顆數，醬油不用倒滿。
飽足 5/5療癒 4/5水腫風險 4/5
看聰明吃法 →自煮NT$20–60
味噌湯
味噌少一點，加豆腐和海帶芽。
飽足 2/5療癒 4/5水腫風險 3/5
看聰明吃法 →自煮NT$30–80
蒸蛋
調味淡一點，口感依然溫柔。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →自煮NT$20–55
板豆腐
微波加蔥花，不必澆滿醬油。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$35–70
毛豆
選薄鹽或把表面鹽粒撥掉。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →外送NT$35–80
雞蛋吐司
少美乃滋，加生菜更平衡。
飽足 4/5療癒 5/5水腫風險 3/5
看聰明吃法 →飲品NT$30–55
鮮乳
選小瓶並留意自己對乳製品的耐受度。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$35–65
蒸玉米
原味就有甜味，不必再抹奶油。
飽足 4/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$45–95
生菜沙拉
醬料先放一半，再搭蛋或雞胸。
飽足 3/5療癒 2/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →