便利商店NT$12–20
茶葉蛋
搭無糖豆漿，飽足感更完整。
飽足 3/5療癒 3/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →宵夜資料庫
不是替食物貼好壞標籤，而是幫你看懂：它適合哪一種夜晚，又該怎麼吃得更有分寸。
40 種常見選擇 · 所有數字均標示資料信心
飲品NT$20–45
無糖豆漿
選無加糖版本，慢慢喝。
飽足 3/5療癒 3/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$25–55
地瓜
選小條就很有飽足感。
飽足 4/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$15–30
關東煮蘿蔔
少喝湯，鈉負擔比較容易掌握。
飽足 2/5療癒 4/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →便利商店NT$20–40
關東煮豆腐
瀝掉湯汁再吃。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 3/5
看聰明吃法 →便利商店NT$55–85
即食雞胸肉
搭沙拉或地瓜，別只吃肉。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →便利商店NT$30–55
飯糰
避開厚重美乃滋或油炸內餡。
飽足 4/5療癒 4/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →甜點NT$35–75
原味優格
原味加香蕉，比甜味款更好掌握。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →自煮NT$10–25
香蕉
一根就好，搭無糖飲品。
飽足 2/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →自煮NT$15–45
燕麥
用無糖豆漿沖泡，避開額外糖漿。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →泡麵NT$20–60
經典泡麵
粉包先放半包，湯別喝完。
飽足 4/5療癒 5/5水腫風險 5/5
看聰明吃法 →泡麵NT$35–65
辛拉麵
半包粉、加大量青菜，辣度仍夠。
飽足 4/5療癒 5/5水腫風險 5/5
看聰明吃法 →泡麵NT$25–45
維力炸醬麵
醬包酌量，附湯也不用喝完。
飽足 4/5療癒 5/5水腫風險 5/5
看聰明吃法 →泡麵NT$55–90
滿漢大餐
當一餐吃，不要再加其他重口味配菜。
飽足 5/5療癒 5/5水腫風險 5/5
看聰明吃法 →夜市NT$70–180
鹹酥雞
少粉、不加醬，配四季豆與杏鮑菇。
飽足 5/5療癒 5/5水腫風險 5/5
看聰明吃法 →外送NT$80–200
滷味
多蔬菜豆腐、少麵與加工火鍋料。
飽足 5/5療癒 5/5水腫風險 4/5
看聰明吃法 →夜市NT$90–180
鹽水雞
去皮、少鹽少油，多選蔬菜。
飽足 5/5療癒 4/5水腫風險 4/5
看聰明吃法 →甜點NT$40–80
豆花
選薑汁或少糖，配料留一到兩種。
飽足 3/5療癒 5/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →甜點NT$45–90
燒仙草
料少一點、糖水少一點，溫暖感不打折。
飽足 3/5療癒 5/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →自煮NT$50–140
水餃
先決定顆數，醬油不用倒滿。
飽足 5/5療癒 4/5水腫風險 4/5
看聰明吃法 →外送NT$60–150
鍋貼
先點小份，搭無糖茶。
飽足 5/5療癒 5/5水腫風險 4/5
看聰明吃法 →自煮NT$20–60
味噌湯
味噌少一點，加豆腐和海帶芽。
飽足 2/5療癒 4/5水腫風險 3/5
看聰明吃法 →自煮NT$30–80
蒸蛋
調味淡一點，口感依然溫柔。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →自煮NT$20–55
板豆腐
微波加蔥花，不必澆滿醬油。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$35–70
毛豆
選薄鹽或把表面鹽粒撥掉。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →外送NT$35–80
雞蛋吐司
少美乃滋，加生菜更平衡。
飽足 4/5療癒 5/5水腫風險 3/5
看聰明吃法 →夜市NT$50–120
甜不辣
點小份、少醬，別和雞排一起點。
飽足 4/5療癒 5/5水腫風險 4/5
看聰明吃法 →夜市NT$40–80
杏鮑菇
烤或少粉炸，胡椒鹽輕一點。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 3/5
看聰明吃法 →夜市NT$40–80
四季豆
少粉少鹽，它才真的像蔬菜。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 3/5
看聰明吃法 →夜市NT$75–120
雞排
切開分食、不要再配甜不辣。
飽足 5/5療癒 5/5水腫風險 5/5
看聰明吃法 →飲品NT$30–55
鮮乳
選小瓶並留意自己對乳製品的耐受度。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$35–65
蒸玉米
原味就有甜味，不必再抹奶油。
飽足 4/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$45–95
生菜沙拉
醬料先放一半，再搭蛋或雞胸。
飽足 3/5療癒 2/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →自煮NT$20–55
全麥吐司
先吃一到兩片，抹醬薄薄一層。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →外送NT$70–150
雞肉粥
點小碗、少胡椒與油條，湯底不必喝光。
飽足 5/5療癒 5/5水腫風險 4/5
看聰明吃法 →外送NT$60–140
清湯麵
選清湯、少加工丸餃，多加青菜。
飽足 5/5療癒 4/5水腫風險 4/5
看聰明吃法 →夜市NT$55–120
烤雞肉串
選少醬、不刷蜜汁，搭一份蔬菜。
飽足 4/5療癒 4/5水腫風險 4/5
看聰明吃法 →自煮NT$25–80
蔬菜湯
用菇類與番茄提味，鹽不用下重。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →甜點NT$45–90
紅豆湯
選小碗、少糖，配料不要一次全加。
飽足 3/5療癒 5/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →自煮NT$45–95
水煮鮪魚罐頭
瀝掉液體，搭吐司或生菜，不再加重鹹醬料。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 3/5
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