便利商店NT$55–85
即食雞胸肉
搭沙拉或地瓜，別只吃肉。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →高蛋白宵夜排行
以蛋白質友善度為主，再兼顧宵夜負擔。 分數只是比較工具，實際選擇仍要看份量、調味與個人狀況。
自煮NT$45–95
水煮鮪魚罐頭
瀝掉液體，搭吐司或生菜，不再加重鹹醬料。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 3/5
看聰明吃法 →便利商店NT$12–20
茶葉蛋
搭無糖豆漿，飽足感更完整。
飽足 3/5療癒 3/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →飲品NT$20–45
無糖豆漿
選無加糖版本，慢慢喝。
飽足 3/5療癒 3/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →自煮NT$30–80
蒸蛋
調味淡一點，口感依然溫柔。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →自煮NT$20–55
板豆腐
微波加蔥花，不必澆滿醬油。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$35–70
毛豆
選薄鹽或把表面鹽粒撥掉。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 2/5
看聰明吃法 →飲品NT$30–55
鮮乳
選小瓶並留意自己對乳製品的耐受度。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →夜市NT$90–180
鹽水雞
去皮、少鹽少油，多選蔬菜。
飽足 5/5療癒 4/5水腫風險 4/5
看聰明吃法 →夜市NT$55–120
烤雞肉串
選少醬、不刷蜜汁，搭一份蔬菜。
飽足 4/5療癒 4/5水腫風險 4/5
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