便利商店NT$25–55
地瓜
選小條就很有飽足感。
飽足 4/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →低負擔宵夜排行
以低罪惡感、低水腫風險與中高飽足感綜合排序。 分數只是比較工具，實際選擇仍要看份量、調味與個人狀況。
自煮NT$15–45
燕麥
用無糖豆漿沖泡，避開額外糖漿。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →自煮NT$20–55
板豆腐
微波加蔥花，不必澆滿醬油。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$35–65
蒸玉米
原味就有甜味，不必再抹奶油。
飽足 4/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →飲品NT$20–45
無糖豆漿
選無加糖版本，慢慢喝。
飽足 3/5療癒 3/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →甜點NT$35–75
原味優格
原味加香蕉，比甜味款更好掌握。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →自煮NT$30–80
蒸蛋
調味淡一點，口感依然溫柔。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →飲品NT$30–55
鮮乳
選小瓶並留意自己對乳製品的耐受度。
飽足 3/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →自煮NT$10–25
香蕉
一根就好，搭無糖飲品。
飽足 2/5療癒 4/5水腫風險 1/5
看聰明吃法 →便利商店NT$55–85
即食雞胸肉
搭沙拉或地瓜，別只吃肉。
飽足 4/5療癒 3/5水腫風險 2/5
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